・ダイエットって何から始めればいい？
・ズボラでも痩せる方法はある？
・万年ダイエッターを卒業したい！
こんな悩みを解決します。
本記事の内容・痩せる為に変えるコト５選
ダイエットを始めようと思っても『何から手をつけて良いのか分からない』『最初から無理をして続かなかった』という方が多くいるのではないでしょうか？
出来るだけ無理をしない、楽しながらも結果を出したいと思うのであれば今回の記事が参考になると思います。
少しの意識の差でも積み重なれば、しっかり結果として現れてきます。
今回お伝えする方法は、そんな簡単な事で？本当に変わる？というようなものが多いです。
しかし、だからこそ『これなら私にも出来そう！』と思って頂けるとはずです！
是非、参考にして頂ければと思います。
痩せる為に変えるコト５選
皆さんが思っているより、ダイエットのスタートは簡単な事で良いんです！
試してみるぐらいの軽い感覚で実践してみましょう！！
①本当に空腹かを考える
あなたは1日の中で本当にお腹が空いて食事をとっていますか？
まずはあなたの食生活を振り返りましょう。
・仕事の帰り道コンビニに寄ってないですか？
・仕事中、机にはチョコレートが置いてないですか？
・食後にデザートを食べてないですか？
・時間が来たから食べてないですか？
もし少しでも当てはまっている方がいたら考えましょう。
これって本当に空腹で食べているのか？
あなたの無意識な行動や環境で食べてしまっている可能性はないですか？
食生活を振り返ると食事の大半は、習慣で食べている、ながら食べのような形が多いです。
食べ物が常に近くにある状態で、お腹が鳴るまで我慢出来る方ってそうはいないです、、。
実際に食べ物があると『絶対食べない』と思っても食べてしまいます。
だったらまずは近くに物を置かない、仕事帰りのコンビニに寄らないなど環境を変えてみましょう！
また、『なんか食べたい』『口寂しい』『小腹が空いた』といった感覚は空腹ではありませんよね？
偽物の空腹っていう言葉があるくらいです。
本当に空腹か？お腹が鳴っている感覚があるか？習慣で食べてないか？
食べる前に１度考えてみましょう！！
②料理で油を使わない
普段から自炊で食生活を送っている方！時々、自炊をする方！これからダイエットで自炊をしようと考えている方！
ダイエット時は出来るだけ自炊にした方が入っている物が分かりやすく、ヘルシーに出来る為オススメです！！
また、せっかく時間をとって自炊をするならよりダイエット出来る料理を作りたいですよね！
しかし、食材にはこだわっても意外と見落としがちなのが調理に使う油です。
焼く時に油を使うだけで実は約100〜120kcalとることになります。
約100〜120kcalと聞いてあなたは多いと思いますか？少ないと思いますか？
これが毎食、油を使うとしたらそれだけであなたは1日少なくて100kcal、多くて300kcalをとることになります。
毎日、料理で油を使わないだけで1日のカロリーを大幅に減らす事が出来ます。
油を使わないなんて考えられない！という方もいるかもしれません。
じゃあ１度やってみましょう！
食材の脂を上手に利用すれば全く違和感なく美味しい料理が出来ますよ！
③味付けはシンプルに！
先程の調理方法にもう少し付け加えると更にカロリーを減らす事が可能です！
それが味付けです。
味付けは出来るだけシンプルにする事で大幅にカロリーカット出来ます。
じゃあ何を使うか？出来れば塩胡椒がベスト！
塩胡椒はカロリーほぼゼロ！素材の味を楽しめます。
また、最近では色々なバリエーションの塩も販売していますので探すのも楽しいです。
塩胡椒だけでは飽きてしまうと思いますので他の調味料も上手に使いましょう。
調味料の注意点は脂質が少ない調味料を使う事です。
【脂質が少ないオススメ調味料】
・醤油
・オイスターソース
・ケチャップ
・ポン酢
・ソース
オススメはこの辺りです！意外と沢山ありますよね！
注意点としては脂質は少ないが糖質は入っている為、多くなるとその分カロリーは高くなります。
出来るだけ塩胡椒で味付けをして無駄なカロリーを抑える事が大切です！
また、忘れがちなのがサラダにかけるドレッシング。
こちらも脂質が多いドレッシングが多いので低脂質のものに変更する事をオススメします。
食事量を減らさずに味付けをシンプルにするだけでカロリーカット出来ますよ！
④時間をとって食べる
１食の時間にどのくらいかけていますか？
なんと現代人の食事は１食で約１１分だそうです、、、。早過ぎます、、、。
でも皆さんもゆっくり時間をとって食べる事がなかなか出来ていないのではないですか？
食べる時間をとり、ゆっくりと食事をする事はダイエットにかなり有効な方法です。
身体が満腹と感じるのは、食事を開始してから約２０分後と言われています。
現代人のいわゆる『早食い』では脳が満腹と感じる前に食べ過ぎてしまい食事量が増えてしまうのです。
あなたの食事を振り返るとどうでしょう？早食いになっていませんか？
時間がない方も２０分はとるようにしてみましょう。
また、時間をとって食べるという事はよく噛むようになるという事にも繋がります。
実はダイエットにおいてよく噛む事は本当に重要で、私は必ずやった方が良いと薦めています。
それは、よく噛む事で少ない食事でも満腹のサインが出やすくなり食欲が抑えられるから。
その他にも噛む事で唾液の分泌を増やし、消化を助ける・内臓が活発になり脂肪燃焼にも効果的です。
早食いを辞めて噛む回数を増やし、ゆっくり食事をするだけで痩せるなんて誰にでも出来ると思いませんか？
是非、試してみて下さい！
⑤食材はローテーション
食事が単調で飽きてしまう、毎回同じような食事をするなんて絶対無理！
そんな方にはダイエットってかなり難しいですよね。
でも同じ食事なんかしなくたって良いんですよ！？
もちろんダイエットなので痩せる為の食事は必要です！
ですが、意外と食べれる物って沢山あります。
タンパク質でも鶏、豚、牛、鮭、タラ、マグロ！
炭水化物でも米、そば、パスタ、さつまいも、うどん！
ざっと挙げただけでもかなり食べれるのありますよね。
食べてもOKな物を増やすのは少し知識がないと難しいかもしれません。
でも今では調べるだけで沢山出てきますよ。
ずっと同じ食事で我慢出来る人なんてなかなかいません。
また、色々な食材をとることで色々な栄養素もとることが出来ます。
それも身体にとっては良い刺激になり、何か身体に合う食材があれば再び体重が動き出すなんて事もあります。
無理して毎日同じ食事をせずに、ダイエットしながら食べられる物を増やしていきましょう！
出来る事から始めて少しずつやれる事を増やす！
痩せる為に変える簡単なコト５選について解説してきました。
読んでみてあなたにも出来そうな事はありましたか？
どれもそんなに難しい事はなく、取り組みやすい内容だったかと感じます。
ダイエットって難しく辛いものだと考えがちですが、最初ってこんな感じでゆるく始めるだけで身体は反応します。
出来る事から始めて痩せていく事が出来れば更にやる気も上がり、やれる事が増えていきます。
あなたも無理をしない方法でダイエットを始めていきましょう。
今回は以上です。
