・チートデイってするべき？
・何をどれくらい食べたらいい？
・正しいチートデイのやり方は？
こんなお悩みを解決します。
本記事の内容・チートデイとは？
・チートデイの種類
・チートデイが必要な人とは？
テレビやYouTubeでチートデイを行っている動画を観た事がありますか？
チートデイはダイエット中に効果的に取り入れる事で上手に体重を落としていく事が出来ます。
しかし、やみくもに食べてしまって体重が戻らなくなったり、過食に走ってしまったり、そのままダイエットを諦めてしまったり、、、。
そういった事がないように気をつけるべき事があります。
また、チートデイを行うとしても、、、
・何を食べたらいいのか？
・どれくらいの量を食べたらいいのか？
・そもそもチートデイは行った方がいいのか？
色々な疑問があるでしょう。
今回は、チートデイの正しい知識を得て効果的にダイエットを進めていく方法をご紹介します。
是非、最後までお読み頂き参考にして頂ければと思います。
チートデイとは？
チートデイとは、『cheat=騙す、ずるをする』『day=日』で騙す日という意味です。
ダイエットで体重を落としていくには摂取するカロリーを制限しないといけませんよね？
しかし、カロリー制限を続けていると身体は『栄養が入ってこない＝飢餓状態』と考えてエネルギー消費を抑えようとします。
これが停滞期とも言われ、カロリーを抑えているのに体重が減らない現象が起きます。
このような状態になってしまうと焦りから更に食事を減らしてしまったり、運動量を増やしてしまったり、体重が減らないストレスで再び暴飲暴食を繰り返すといった悪循環になってしまいます。
あなたも経験ありませんか？
停滞期というのは誰でも起きる現象なので焦って食事を減らさない事が重要です。
チートデイの目的というのはいくつかありますが以下の通り
①精神的安定
②筋肉の維持、体力回復
③代謝を撹乱させる
目的に合わせてチートデイの内容を決めていくのがオススメです。
チートデイの種類
一言でチートデイと言っても種類は様々です。
色々なやり方がある為、チートデイをするのか？しないのか？食べる量や食べる物で迷う方が多いのではないでしょうか？
ここでは基本的なチートデイの種類を解説します。
①週1回好きなものを好きなだけ
チートデイのイメージというと『なんでも好きなだけ食べてOK』ではないでしょうか？
よく動画でもチートデイといって1日中好きなものを好きなだけ食べる動画がありますよね？
ダイエット中は食事をコントロールして好きなものを我慢している方も多く、食べる事が好きな方にはかなりストレスが溜まります。
『なんでも好きなだけ食べてOK』なチートデイは目的として精神安定の意味合いが強いと感じます。
たまには好きなものを食べたいと思うのは、ごく当たり前の事です。
しかし、好きなものを好きなだけ食べるチートデイはあまり良い方法ではありません。
理由は、脂質を摂り過ぎ大幅にカロリー過多になりやすく脂肪もつきやすい！
一般的に美味しいものは糖質＋脂質で出来ているものが多い為、かなりの脂質を摂ってしまいます。
大幅にカロリーも摂りやすく一気に体重も増えやすいです。
一時的な体重増加はすぐ脂肪になる事には直結しませんが、やはり戻すまでに時間もかかりやすく体重が戻り切る前に脂肪になってしまう可能性が高まります。
消化にも時間がかかり、ダイエットの進行を遅らせます。
チートデイの目的が・・・
ダイエットを長く継続する為に、停滞期関係なく精神安定の意味でチートデイをしたいというのなら『なんでも好きなだけ食べてOK』チートデイを行っても良いかもしれません。
停滞期脱出の為であれば、出来れば違う方法を試しましょう。
②ハイカーボデイ
ハイカーボデイは以前の投稿でご紹介させて頂きましたのでより詳しく知りたい方はこちらの投稿をご覧下さい！
ハイカーボデイとは『３大栄養素の中の炭水化物のみ多く摂取する』方法です。
どういう事か？
簡単に言いますと、いつものダイエット食の炭水化物だけを増やした食事をするイメージです！
例、、、
・ダイエット食では白米1食200gで調整中
・ハイカーボデイでは白米１食400g食べれる
この時の注意点はタンパク質、脂質は普段と変えないようにする事！
タンパク質は多少増えても大丈夫ですが、脂質は低脂質を心掛けます！！
また、炭水化物の種類も脂質が少ないものであれば基本的には何でもOK！
・白米
・餅
・ベーグル
・パスタ
・うどん
・和菓子
・果物
種類を選べば甘いものも小麦も沢山食べる事が出来るのでオススメです。
【ハイカーボのメリット】
・身体の水分は増えるが脂肪は増えにくい
・食べた後すぐに落ちやすい
・一時的な体重増加の幅も少ない
特にハイカーボデイは量を食べても、次の日に体重が一気に２〜３kg増えるなんて事はほぼない為、すぐに体重が戻りやすいのが精神的にも嬉しいです。
無駄な脂肪を増やす事なく、チートデイの効果を得るにはハイカーボデイが効果的でしょう！
③１食好きなものを食べる
最後の方法は、行っている方は少ないイメージですが効果的な方法です。
３食あるうちの１食だけ好きなものを好きなだけ食べてOKのチートデイ！
この場合は、しっかり消化が出来るように朝もしくは昼でのチートデイがオススメです。
もちろん１食だけのチートデイですので、その他の食事は通常のダイエット食に戻します。
１食チートデイにしようと思っていたけど１日中好きなものを食べる日になってしまったなんて事がないように注意しましょう。
食べてしまうとリミッターが外れやすい方にはこの方法は危険かもしれません。
・好きなものは食べたい
・１食で満足出来る
・大幅な体重増は避けたい
・１度で沢山食べたい
１食だけのチートデイなので、大幅に体重が増加する事は考えにくいです。
ハイカーボデイも同じように体重が増えにくいチートデイになっていますのであなたに合った方法で試してみると良いですよ！
チートデイが必要な人とは？
チートデイの種類について解説してきましたが、そもそもチートデイが必要な人ってどんな人なのでしょうか？
チートデイの効果が出やすい人を挙げていきます。
⑴食事コントロールが継続的に出来ている
普段から食事内容やカロリーコントロールを継続出来ている場合は、チートデイの効果が期待出来ます。
継続的にコントロール出来ているのであれば、チートデイのタイミングまでに少なからず体重や体脂肪率が順調に減ってきていると考えられるからです。
逆に普段から好きなものを食べていたり、ダイエット中でも時々食べてしまったりしている方はまずそれをきちんとコントロールする必要があります。
コントロール出来ていない状態でチートデイを行ってしまうとただ体重が増える、ただ脂肪が増える事になってしまいますから注意しましょう。
ダイエット食とのメリハリがチートデイでは大切になってきますので、まずは普段の食事コントロールを意識するようにしましょう。
⑵身体に変化がない場合
１〜２週間の間に身体に変化がない場合は、停滞している事を疑ってチートデイを検討していきましょう。
ダイエット中はどうしても体重ばかり気にしてしまう傾向にありますが、身体の変化は体重以外にも起こっています。
体重以外で確認出来る身体の変化を挙げてみます。
・体脂肪率
・ウエスト
・腕周り
・太もも周り
・見た目
・皮膚の厚さ
体重が変化していなくても、他に確認出来る箇所が変化している場合は停滞ではありません。
逆にいうと他は変化しているのに、体重が減っていないからとチートデイを行うのはあまり意味がありません。
ダイエットをしていくと、このような状況は結構ある事です。
焦ってチートデイを行うのではなく、あなた自身の身体の変化に気付けるようになりましょう。
また、変化をチェック出来るように写真やメモで記録を残しておく事も大切です。
それでも変化がない場合は、思い切ってチートデイを試してみましょう！
まとめ：あなたに合った方法を見つけて上手に使おう！
チートデイを試してみようか悩んでいるあなた！
今回のチートデイ解説はいかがだったでしょうか？
チートデイというと満足いくまで好きなものを好きなだけ食べるみたいなイメージが強いですが、実際にそのようなチートデイを行って上手くいった方は少ないのではないでしょうか？
食べてリバウンドするのが怖い、食べた後体重が落ちるのか不安といった方はやはりリスクを最小限にしたチートデイをするのが良いでしょう。
もちろん、1日や2日食べた所ですぐに脂肪になるとは考えにくいので食べる時は思い切って！
試してみる事であなたに合った方法が見つかるはずです。
チートデイを味方につけてダイエットを上手に進めていきましょう！
今回は以上です。
