『ジムに通い始めたけど全然痩せない』
『ジムに入会するか迷っている、ちゃんと痩せるか不安』
『頑張っているのにちっとも変化がない』
こんな悩みを解決します。
本記事の内容・ジムに通っているのに痩せない原因３つ
・なぜ？通うだけで痩せる人の特徴３つ
今年こそは痩せる！
そう決意してジムに通おうと考えている方、すでにジムに通って一生懸命に運動をされている方…
全く痩せない・・・全く変化がない・・・。
このような方も意外と多いのではないでしょうか？
なぜ、私より最近入ったあの人があんなに痩せたの？私と同じ事しかやってないよね？
ジムに入って痩せる人と痩せない人にはどんな違いがあるのでしょうか？
これには明確な違いがあります。
フィットネスジムにも勤務経験がある私が実際にお客様から聞いたジムに通って痩せた人と痩せない人の違いを解説していきます。
ジムに無駄なお金をかけない為にも今回の記事を参考にして頂ければと思います。
ジムに通っているのに痩せない原因４つ
早速、原因から解説していきます。
薄々気づいてはいるけどやっぱりか、、、と思う内容もあるかもしれません。
見ていきましょう！
①食事が今まで通り
いきなり１番重要な事になりますが、結局はこれを守らないと身体はなかなか変化しません。
特に体重が減らないと悩んでいる方！
あなたの体重を決めているのは1日で食べた物（消費カロリー）と1日で動いた量（摂取カロリー）でしかないと言ってもいいくらい！！
残念ながら運動だけではなく、食事の改善を行わなければ一生体重を減らす事は出来ないでしょう。
この事をあなた自身がしっかり受け入れて食事量を見直す事から始めましょう！
ただ注意して欲しいのは一気に食事を減らさない事。
体重が変化していくギリギリの食事量を見極めて食べる量を確保する事が大切です。
食べるか食べないかの０か１００ではなく、継続出来る食事内容を意識しましょう。
②毎回やりたい運動だけをやる
これは運動が苦手な方がやりがちです。
痩せたいからジムに通わなきゃ、、、
でもなるべく筋トレは嫌いだから有酸素をやる！下半身のトレーニングはきついから上半身だけやる！
正直に言えば私はこれでも良いと考えています。
それは運動は何よりも継続出来るかが大事だから！！
今やっている運動が継続出来そうであれば無理して変える必要はなく、更に運動の強度を高めていく事を考えるべき！
でも一つだけ注意！！それはあなたがなりたい身体を常に考える事！！
痩せるだけじゃなく、ヒップアップ・二の腕シェイプ・脚やせも出来たらいいな、、、。
そう思っているあなたは今やっている運動が目的に合っていますか？
ヒップアップしたいのに上半身のトレーニングしかしていないとしたらどうでしょう！？
続けられる運動を考えながらも目的を見失わないようになりたい身体に合ったメニューもチャレンジしてみましょう！！
③運動が合っているか分からない
ジムに通わなくなってしまったり、ジムを辞めてしまったりする原因の一つ
『運動のやり方が合っているか分からない、なんとなくこんな感じかな？でやっている』
という理由があります。
これはジムに通う方の問題でかなりの割合を占めます。
通常のフィットネスクラブにはスタッフさんは居ますが、常にあなたを指導しているわけではありませんよね？
入会した最初にひと通りのやり方を教わったとしても、そこからは自分で全てやらなければいけません。
正しいフォームはこれで良いのかな？違う種目もやってみたけど間違っていたら恥ずかしい。
こういった方が非常に多く、合っているのかも分からない、、、。とりあえずいつものマシンをひと通りやって帰ろう、、そういえば全然身体変わってないな、、、
というせっかくジムに通っているのに悪いループにハマってしまいます。
ジムに通う理由が『身体を変えたい』のなら、自分で正しいやり方を調べて行ったり、定期的にフォームを見てもらったりやり方を変えましょう。
プロに教われば悩んでいた事があっという間に解決しますよ！
なぜ？ジムに通うだけで痩せる人の特徴３つ
私は全然痩せないのに、なんであの人は痩せてるの？
運動だって私の方がしてる、、、何が違うんだろう？
痩せた本人は気付いていないかもしれませんが、ジムで痩せる人には特徴がありますよ。
①元々、そんなに食べていない
これはどういう事？って感じですが本当にそうなんです。
太っているのに食べてないって事？と思うかもですが正確にいうと、、、
確かに食べてはいる。けど食べ過ぎてはいなかったという事なんです！！
体重が増える原因はあなたが動く量よりも食べるカロリーが多い状態です。
こうなると体重は増えていきますが、、、
元々そんなに食べていない人の場合、少しだけ食べる量が多かったので体重が増えていたけどそれでもせいぜい100〜300kcalぐらいのオーバーだった。
というわけです。
こういった方が運動をするとどうなるでしょうか？
例えばウォーキングをした場合、、、
ウォーキングの消費カロリーは、1時間で約150〜350kcal。
オーバーしている摂取カロリーは、約100〜300kcal。
運動する事で食べる量より動く量が多くなり、結果痩せていきます！！
痩せる人と同じ量を運動していても、それ以上にあなたが食べていれば痩せる事は難しい。
逆に言えば食べる量がコントロール出来れば今の運動で痩せる事が可能なのです！！
これが真実です！
②食事にも気を付けている
次は食事の内容についてです。
ジムに通うまでは暴飲暴食を繰り返していた方も、運動を始めると結果が欲しくなったり、少し身体に変化が出てきて楽しくなったりして食事にも意識が向き始めます。
具体的には、間食を辞めてみたり、自炊を始めてみたり、揚げ物を控えてみたり、、、。
このような意識が変わるだけでも自然とカロリーを減らす事が出来るようになり、みるみる痩せていきます。
また、食事の内容もよりクリーンな物になり体脂肪率も少しずつ落ちていきます。
やる気が更に上がり、そんなに無理していない感覚でも良いループになっていきます。
あなたもこれだったら出来そう！と思う事を一つでも良いので実践しませんか？
③最初にやり方を学んだ
最後は運動の内容について。
同じ運動内容でも効果が出る人と出ない人はなぜでしょう？
それは正しいフォームや負荷、回数、セット数など全てが違うから。
例えば、スクワット。ヒップアップの為にお尻に効かせるにはどうしたらいいの？重心の位置、股関節や膝関節の動き、目線の位置全て違います。
ウォーキングだって、歩幅・着地の仕方・傾斜など効果があるやり方は沢山あります。
しっかりジムの効果が出ている方は最初にトレーナーに学ぶ・毎回自分でやり方を試すなど同じ運動でもやり方を変えています。
通常のジムではなく、なぜパーソナルジムを選ぶ方が増えているのか？
パーソナルトレーナーであれば運動のやり方はもちろん、あなたに合った食事までアドバイスをくれます。
筋トレは最初の１年が１番身体の変化が出やすい為、分からないままやるのはかなりもったいない。
やり方が分かればあとは自分でやれば大丈夫！最初に学んで早く効果を出しましょう！！
まとめ：痩せたいなら！食事：運動＝７：３
ジムで痩せる人の特徴について解説してきました。
痩せる人の中にはこんなに簡単に痩せる事が出来た！楽しくやってたら痩せた！など無理をしている感覚がない方が多いです。
それはいきなりハードな運動や極端な食事制限をするのではなく、少しずつ出来る範囲で変化を加えるだけでも痩せると分かったから。
そして変化を急がなかったからではないでしょうか？
食事は１日３食を週７回＝２１回の改善チャンスがあります！！
週何日かの運動より大切なのは今回の内容で理解できたと思います。
これなら私にも出来そうかな？で大丈夫！！出来る事を増やしていきましょう！
今回は以上です。
