・ダイエットを失敗したくない
・上手く痩せる方法が知りたい
・痩せてはリバウンドを繰り返している
こんな悩みを解決します！
本記事の内容・ダイエットに成功する人の特徴４つ
この世の中にダイエットを経験した事がある方はどれくらいいるでしょうか？
色々な調査がありますが、結果は約５５％が『ダイエットをしたことがある』『ダイエットを現在している』だそうです。
これだけ多くの方がダイエットを経験していますが、言い方を変えればそれだけダイエットに失敗している方も多いという事でしょう。
失敗の理由は様々あるとは思いますが、ざっくり言うとほとんどが『食べてしまう』もしくは『頑張っても変わらなかった』ではないでしょうか？
今回はこのような結果でダイエットを失敗させない為にダイエットに成功している方が実際に行っている方法を解説していきます。
ちょっとした行動やメンタルでダイエットは成功出来ます！！
是非、今回の記事を参考にして頂ければと思います。
ダイエットに成功する人の特徴４選
ダイエットに成功した事がある、ずっと体重がキープ出来ている！
そういった方は何か特別な事をしているのだろうか？
そんな事はありません！あなたもすぐに出来る事ばかりですよ！！
①体重を週単位で管理
ダイエットをしたい方は当然、体重は毎日チェックしていますよね？
まだチェックしていない方はすぐ測るクセを付けましょう。
毎日、体重をチェックしている事としてダイエットモードに入るとついやってしまう事があります。
それは毎日の体重変化でダイエットの気持ちがブレてしまう事！
『昨日の食事は頑張った！なのになんで今日は体重増えてるの…。』
『また今日も体重減らない…もう辞めたい』
こんな気持ちになった事はないですか？私はあります！！
上手に筋肉を減らさずに脂肪だけを減らすダイエットが出来ていれば体重というのはそんなにすぐ変化をしないものです。
理想は１週間に0.2〜0.5kg落ちていれば順調ですよ！
なかなか減らないと感じていても見直すと減っていたなんてよくある事です。
また、体重は１kgとか２kgとか1日や2日で減ると思っている方が多過ぎます！
このスピードで減っているものは身体の中の水分です！ただの水ですよ？脂肪ではありません。
よく考えれば長い期間付けた脂肪が短期間で落ちると思いますか？
体脂肪は落ちるのに時間がかかります！残念ですがこれが真実です。
だから絶対焦らない事！
体重は毎日チェックはしますが推移は週単位で見ていきましょう。
あなたも絶対痩せるから大丈夫です！！
②続けられる運動をしている
次は運動について。
ダイエットはきついからやりたくない、出来れば楽に痩せたい！
人間、誰もがそう思うと思います。
なのにダイエットを始めるとやりがちなミスがあります。
それは今まで運動をサボっていたのに、いきなり毎日のように運動を始めること！！
『えっ？ダメなの？』→いいえ、とても良い事です！もちろん毎日できるに越した事はない！！
でもちょっと待って、それずっと続けられる？？
ダイエットで脂肪を減らし、あなたの理想の体型を作っていくにはそれなりに時間がかかります。
それなのに運動をサボっていた方が毎日運動するというスタートダッシュを切るとどうなるでしょう？
最初のうちは頑張っている自分を応援したくなるかもしれません。
しかし、徐々に今日は疲れたから明日やろう→今日は時間が遅いから次の日にやろう
１度出来なくなるといい加減になります。
これは人間誰もが持っているものなので仕方がありません。
だったらどうするか？
少しずつ出来るようになったら頻度を増やせばいい！体重に変化が出なくなったら少し増やせばいい！
それくらいの気持ちで運動をもっと楽に考えましょう！
また、『筋トレは嫌いだからなるべくやりたくない』という方もいるかもしれません。
やりたくないものをやっていても長く続ける事は難しいので好きな運動から始めてみましょう。
体型に変化が出てくればもっとこうしたいという欲が出てくるかもしれません。
その時になりたい身体になる手段として筋トレが必要であればチャレンジしてみましょう！
まずは好きな運動をあなたの無理のない頻度で行ってみて下さい。
③食事は３食しっかり
ダイエットを決意して最初に取りかかる事はなんですか？
早く体重を減らしたい、食事の知識があまりない方ほどやってはダメな事をしてしまいます。
それは食事を抜いたり、食事を極端に減らしたりする事！
当たり前ですが、食事を一気に減らせば体重も減ります。
でもやった事がある方なら分かると思いますが体重が減るのは最初だけです。
これ体重の減りが途中で止まったらどうします？
ダイエットやめますか？やめませんよね？
もっと体重を減らしたくなると思います。でもすでに食事はかなり減らしている、、、。
更に減らす？ここで減らしてしまうと負の連鎖。
・体重を減らしたいから食事もギリギリまで減らす
・栄養が入らないので身体を燃やすエネルギーもない
・栄養がないので筋肉も減る
・筋肉をつけたいけど力も出ない
・食事を減らしすぎて食べたい欲が増す
ダイエットの最初から食事を抜いたり、食事を極端に減らしたりする事はハッキリ言ってしまうとこの時点で失敗ほぼ確定です。
体重を減らすには確かに食事の量をコントロールする事は必要ですが、体重が減る範囲であれば全然食べていいんです。
これは個人差によって量は決まってきますが、まずはあなた自身でこれくらいの量を食べると太る・このくらいの量なら減るという食事量を見つけてみましょう！
３食しっかり食事をとって健康的に身体をつくっていきましょう。
④定期的に身体や気持ちを休める
ダイエットを始めると、痩せたいという気持ちが先行して運動量や食事、メンタルまでストイックになっていきます。
これは順調にダイエットが進んでいるサインでもあります。
しかし、真面目でストイックな人ほど全てを完璧に休みなくこなそうとしがちです。
常に気持ちがONの状態ですね。
ダイエットは必然的に食事量が少し減った状態が続きます。
それなのに休みなくストイックな生活を続けていると回復にも時間がかかりますから身体も疲れが溜まります。
身体は疲れが溜まるとむくみや内臓も弱まりダイエット効果も減少します。
一生懸命にやっているはずなのにダイエット効果が減少するなんて勿体ないですよね。
メンタルまで沈んでしまうかもしれません。
そうならない為にも運動、食事、メンタル全てを定期的に休めて無理なくダイエットを進めていくようにしましょう。
食事もたまには好きなものを好きな人と食べるなどすれば身体も回復してまた明日から頑張ろうという活力も湧いてきます。
とにかく無理なく続ける事が１番ですから休みは定期的に取るようにしましょう。
まとめ：ダイエットは長期戦！焦らなけば絶対成功する！
ダイエットに成功する人の特徴について解説してきました。
成功する人の特徴を振り返ると、ダイエットって意外とキツくないのかも？と思って頂けるのではないでしょうか？
意外とキツくない事を長く継続する事で少しずつ結果が出てくる！！
ポイントはすぐに結果を急がない事です。
そこさえ、常に頭に入れておけば安定したメンタルでダイエットを進められるかと思います。
あなたが今、出来る範囲で継続していけば必ずダイエットは成功します！
理想の姿をイメージしながら前進していきましょう！！
今回は以上です。
